Laufpace-Rechner
Distanz und Zeit eingeben, um Pace pro km, Geschwindigkeit und Zielzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon zu berechnen. Pace-Leitfaden und Distanztabelle inklusive.
🏃♂️ Aus Distanz und Zeit berechnen
StundenMinutenSekunden
Pace:-
Geschwindigkeit:-
Geschätzte Zeiten für Hauptdistanzen
5km
-
10km
-
Halbmarathon
-
Marathon
-
⏱️ Geschwindigkeit aus Pace berechnen
MinutenSekunden
Pace:-
Geschwindigkeit:-
Geschätzte Zeiten für Hauptdistanzen
5km
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10km
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Halbmarathon
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Marathon
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📝 Anleitung
1. Aus Distanz und Zeit berechnen: Geben Sie Ihre tatsächliche Laufdistanz und -zeit ein, um Pace und Geschwindigkeit zu berechnen.
2. Aus Pace berechnen: Geben Sie Ihre Ziel-Pace (min:sek/km) ein, um Geschwindigkeit und geschätzte Zeiten zu berechnen.
Hauptdistanzen: 5km, 10km, Halbmarathon (21.0975km), Marathon (42.195km)
Was ist das Lauftempo (Pace)?
Das Tempo gibt an, wie lange man für 1 km benötigt. Zum Beispiel bedeutet 5:30/km, dass man 1 km in 5 Minuten und 30 Sekunden läuft. Es ist der wichtigste Leistungsindikator beim Marathon.
Tempo-Umrechnungstabelle nach Distanz
| Marathon-Ziel | Tempo pro 1 km | 5K-Umrechnung | 10K-Umrechnung | Halbmarathon-Umrechnung |
|---|---|---|---|---|
| 5:00:00 | 7:06 | 35:30 | 1:11:00 | 2:30:30 |
| 4:30:00 | 6:24 | 32:00 | 1:04:00 | 2:15:00 |
| 4:00:00 | 5:41 | 28:25 | 56:50 | 2:00:18 |
| 3:30:00 | 4:58 | 24:50 | 49:40 | 1:45:09 |
| 3:00:00 | 4:16 | 21:20 | 42:40 | 1:30:05 |
Empfohlenes Schwellentempo nach Marathon-Ziel
- Sub-5 (unter 5 Stunden): Tempo von 7:06/km auf der Marathondistanz. Geeignet als erstes Ziel für Einsteiger-Läufer.
- Sub-4 (unter 4 Stunden): Tempo von 5:41/km auf der Marathondistanz. Herausforderungsmaßstab für Läufer der Mittelstufe.
- Sub-3 (unter 3 Stunden): Tempo von 4:16/km auf der Marathondistanz. Bereich der Elite-Amateure.
So verwenden Sie den Rechner
- Geben Sie die Distanz (km) und die Zeit ein, die Sie berechnen möchten.
- Drücken Sie die Berechnungsschaltfläche, um automatisch das Tempo pro km und die Geschwindigkeit in km/h zu erhalten.
- Prüfen Sie die Tabelle mit geschätzten Zeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathondistanz basierend auf Ihrem Tempo.
- Geben Sie optional ein Zieltempo rückwärts ein, um die geschätzten Zeiten je Distanz zu sehen.
FAQ
Wie benutze ich den Laufpace-Rechner?
Geben Sie Ihre Distanz und Zeit ein, und er berechnet automatisch Ihr Tempo pro km und die Geschwindigkeit in km/h. Es werden auch prognostizierte Zeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon bereitgestellt.
Was ist Pace?
Pace ist die Zeit, die benötigt wird, um einen Kilometer zu laufen. Zum Beispiel bedeutet 5:30/km, dass es 5 Minuten und 30 Sekunden dauert, um 1 Kilometer zu laufen.
Sind Marathon-Zeitvorhersagen genau?
Vorhersagen basieren auf Ihrem aktuellen Tempo, sodass die tatsächlichen Zeiten abweichen können. Trainingsstatus, Wetter, Streckenschwierigkeit und andere Faktoren können Ihre Leistung beeinflussen.