Calculateur de Zones de Fréquence Cardiaque (Formule de Karvonen)
Informations Personnelles
Résultats des Zones de Fréquence Cardiaque
Détails des Zones
| Zone | Intensité (%FCR) | Plage de Fréquence Cardiaque (bpm) | Objectif | Durée |
|---|
Qu'est-ce que la Formule de Karvonen ?
La Formule de Karvonen est l'une des méthodes les plus précises pour calculer l'intensité d'exercice basée sur la Réserve de Fréquence Cardiaque (FCR).
Formule :
FC Cible = (FC Maximale - FC Repos) × Intensité% + FC Repos
FC Maximale = 220 - Âge
FC Cible = (FC Maximale - FC Repos) × Intensité% + FC Repos
FC Maximale = 220 - Âge
Intensités par Zone
- Zone 1 (50-60%): Récupération, Repos Actif
- Zone 2 (60-70%): Base Aérobie, Combustion des Graisses
- Zone 3 (70-80%): Puissance Aérobie, Endurance
- Zone 4 (80-90%): Seuil Anaérobie, Seuil Lactique
- Zone 5 (90-100%): Puissance Maximale, Entraînement de Vitesse
FAQ
Que sont les zones de fréquence cardiaque ?
Les zones de fréquence cardiaque divisent l'intensité de l'exercice en 5 zones. La zone 1 est un exercice léger, la zone 5 est un exercice d'intensité maximale, et chaque zone offre différents avantages d'entraînement.
Comment mesurer la fréquence cardiaque au repos ?
Mesurez votre pouls pendant 1 minute en étant allongé immédiatement après le réveil le matin. La plage normale est généralement de 60 à 80 bpm.
Dans quelle zone dois-je m'entraîner ?
Cela dépend de votre objectif. La zone 2-3 pour la perte de graisse, la zone 3-4 pour l'amélioration de l'endurance et la zone 4-5 pour l'amélioration des performances sont les plus efficaces.