Calculateur VDOT
Entrez votre meilleure performance pour convertir vos temps de 5K au marathon et calculer automatiquement les 5 allures d'entraînement : Facile, Marathon, Seuil, Intervalle et Répétition. Basé sur la formule VDOT de Jack Daniels.
📊 Calcul VDOT
heuresminutessecondes
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Score VDOT
🏃♂️ Allures d'Entraînement
Facile (E)
-
Course de base, course de récupération
Marathon (M)
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Allure cible marathon
Seuil (T)
-
Allure seuil lactique
Intervalle (I)
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Allure d'entraînement par intervalles
Répétition (R)
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Allure d'entraînement en répétition
⏱️ Prédictions de Temps par Distance
1500m
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3000m
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5km
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10km
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15km
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Semi-Marathon
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Marathon Complet
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📺 Vidéo de Référence
📝 Guide d'Utilisation
1. Calcul VDOT : Entrez votre temps de course récent pour calculer votre score VDOT représentant votre capacité de course actuelle.
2. Allures d'Entraînement : Obtenez des allures pour différentes intensités d'entraînement basées sur votre VDOT.
3. Prédictions de Course : Affiche les temps prévus pour d'autres distances basés sur votre niveau de forme physique actuel.
Note : VDOT reflète votre état de forme physique actuel, il est donc recommandé de le mettre à jour régulièrement.
Tableau d'interprétation du score VDOT
| VDOT | Estimation 5K | Estimation marathon | Niveau |
|---|---|---|---|
| 30 | 30:40 | 4:49:17 | Débutant |
| 40 | 24:08 | 3:49:45 | Intermédiaire |
| 50 | 19:57 | 3:07:39 | Avancé |
| 60 | 17:03 | 2:39:18 | Élite |
FAQ
Qu'est-ce que le VDOT ?
Le VDOT est une mesure de forme physique de course développée par le Dr Jack Daniels. Il est basé sur la VO2 max et fournit votre niveau de forme actuel et vos allures d'entraînement.
Comment le score VDOT est-il calculé ?
Entrez votre record de course récent (distance et temps), et le score VDOT est calculé automatiquement. Vous pouvez le calculer à partir de diverses distances, y compris 5km, 10km, semi-marathon et marathon complet.
Comment utiliser les allures d'entraînement ?
Nous fournissons les allures Facile (E), Marathon (M), Seuil (T), Intervalle (I) et Répétition (R). Courir à l'allure appropriée pour chaque objectif d'entraînement permet un entraînement efficace.
À quelle fréquence dois-je mettre à jour mon score VDOT ?
Comme votre forme physique s'améliore grâce à l'entraînement, il est bon de mettre à jour votre VDOT en actualisant votre record de course toutes les 4 à 6 semaines.