Calculadora VDOT
Ingresa tu mejor marca para convertir tiempos de 5K a maratón y calcular automáticamente los 5 tipos de pace: Fácil, Maratón, Umbral, Intervalo y Repetición. Basado en la fórmula VDOT de Jack Daniels.
📊 Cálculo VDOT
horasminutossegundos
-
Puntuación VDOT
🏃♂️ Ritmos de Entrenamiento
Fácil (E)
-
Carrera básica, carrera de recuperación
Maratón (M)
-
Ritmo objetivo de maratón
Umbral (T)
-
Ritmo de umbral de lactato
Intervalos (I)
-
Ritmo de entrenamiento de intervalos
Repeticiones (R)
-
Ritmo de entrenamiento de repeticiones
⏱️ Predicciones de Tiempo por Distancia
1500m
-
3000m
-
5km
-
10km
-
15km
-
Media Maratón
-
Maratón Completo
-
📺 Video de Referencia
📝 Guía de Uso
1. Cálculo VDOT: Ingresa tu tiempo de carrera reciente para calcular tu puntuación VDOT que representa tu capacidad de carrera actual.
2. Ritmos de Entrenamiento: Obtén ritmos para diferentes intensidades de entrenamiento basados en tu VDOT.
3. Predicciones de Carreras: Muestra los tiempos previstos para otras distancias basados en tu nivel de condición física actual.
Nota: VDOT refleja tu estado de condición física actual, por lo que se recomienda actualizarlo regularmente.
Tabla de interpretación de puntuación VDOT
| VDOT | Estimación 5K | Estimación maratón | Nivel |
|---|---|---|---|
| 30 | 30:40 | 4:49:17 | Principiante |
| 40 | 24:08 | 3:49:45 | Intermedio |
| 50 | 19:57 | 3:07:39 | Avanzado |
| 60 | 17:03 | 2:39:18 | Élite |
FAQ
¿Qué es VDOT?
VDOT es una métrica de condición física de carrera desarrollada por el Dr. Jack Daniels. Se basa en el VO2 max y proporciona tu nivel de condición física actual y ritmos de entrenamiento.
¿Cómo se calcula la puntuación VDOT?
Ingresa tu registro de carrera reciente (distancia y tiempo), y la puntuación VDOT se calcula automáticamente. Puedes calcularla desde varias distancias, incluyendo 5km, 10km, media maratón y maratón completo.
¿Cómo uso los ritmos de entrenamiento?
Proporcionamos ritmos Fácil (E), Maratón (M), Umbral (T), Intervalo (I) y Repetición (R). Correr al ritmo apropiado para cada propósito de entrenamiento permite un entrenamiento efectivo.
¿Con qué frecuencia debo actualizar mi puntuación VDOT?
A medida que tu condición física mejora a través del entrenamiento, es bueno actualizar tu VDOT renovando tu registro de carrera cada 4-6 semanas.