VDOT計算機
自己ベストを1回入力するだけで5Kからフルマラソンまでの予想タイムを換算し、Easy・Marathon・Threshold・Interval・Repetition 5種の練習ペースを自動算出。ジャック・ダニエルズのVDOT表に基づく。
📊 VDOT計算
時間分秒
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VDOTスコア
🏃♂️ トレーニングペース
Easy (E)
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基本ランニング、リカバリーラン
Marathon (M)
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マラソン目標ペース
Threshold (T)
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乳酸閾値ペース
Interval (I)
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インターバルトレーニングペース
Repetition (R)
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反復トレーニングペース
⏱️ 距離別予想記録
1500m
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3000m
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5km
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10km
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15km
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ハーフマラソン
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フルマラソン
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📺 参考動画
📝 使用方法
1. VDOT計算：最近のレース記録を入力して、現在のランニング能力を示すVDOTスコアを計算します。
2. トレーニングペース：VDOTに基づいてさまざまなトレーニング強度別ペースを提供します。
3. 記録予測：現在のフィットネスレベルで他の距離での予想可能な記録を表示します。
注意事項：VDOTは現在のフィットネス状態を反映するため、定期的に更新することをお勧めします。
VDOTスコア解釈表
| VDOT | 5K予想 | フル予想 | レベル |
|---|---|---|---|
| 30 | 30:40 | 4:49:17 | 入門 |
| 40 | 24:08 | 3:49:45 | 中級 |
| 50 | 19:57 | 3:07:39 | 上級 |
| 60 | 17:03 | 2:39:18 | エリート |
FAQ
VDOTとは何ですか？
VDOTはジャックダニエルズ博士が開発したランニング能力指標です。VO2 maxに基づいており、現在のフィットネスレベルとトレーニングペースを提供します。
VDOTスコアの計算方法は？
最近のレース記録（距離と時間）を入力すると、VDOTスコアが自動的に計算されます。5km、10km、ハーフ、フルマラソンなど様々な距離から計算できます。
トレーニングペースの使い方は？
Easy(E)、Marathon(M)、Threshold(T)、Interval(I)、Repetition(R)のペースを提供します。各トレーニング目的に適したペースで走ることで効果的なトレーニングが可能です。
VDOTスコアの更新頻度は？
トレーニングによって体力が向上するため、4-6週間ごとにレース記録を更新してVDOTを更新することをお勧めします。